ป้องกันข้อเข่าอย่างไร?

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่ผู้สูงอายุหลายๆ คนมักประสบ ด้วยนิสัยการใช้ชีวิตและเหตุผลอื่นๆ พวกเขาอายุน้อยลงเรื่อยๆ หากไม่ได้รับการดูแลและรักษาที่ดี ก็จะส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตปกติและอาจถึงขั้นทุพพลภาพได้ ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังในชีวิตประจำวันสำหรับโรคข้อเข่า
อย่าเดินนานเกินไป เมื่อรู้สึกข้อเข่าไม่สบายควรพักผ่อนทันที อย่าสวมรองเท้าส้นสูงเมื่อเดินระยะทางไกล สวมรองเท้าพื้นนุ่มที่พื้นหนาและยืดหยุ่นเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อเข่าและหลีกเลี่ยงข้อเข่า การสึกหรอเกิดขึ้น

ในชีวิตประจำวันควรพยายามหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได เดินป่า ปีนเขา ยืนเป็นเวลานาน อุ้มเด็กให้น้อยลง และยกของหนักให้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการรับภาระที่ข้อเข่ามากเกินไปและทำให้อาการแย่ลง หลีกเลี่ยงการยืนขึ้นและนั่งลงกะทันหัน ทางที่ดีควรงอข้อเข่าสองสามครั้งก่อน จากนั้นจึงยืนขึ้นหรือนั่งลงเพื่อช่วยป้องกันข้อเข่า
ก่อนเล่นกีฬากลางแจ้ง ควรเตรียมตัวทำกิจกรรม ยืดข้อเข่าเบาๆ เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของแขนขาส่วนล่าง และปล่อยให้ข้อเข่าได้เคลื่อนไหวก่อนเล่นกีฬา การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดที่พื้นผิวข้อต่อมากขึ้น และทำให้การสึกหรอเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายหนักๆ ในระยะยาวยังทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปและการเสียดสีกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนรอบๆ ทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่ออ่อนในท้องถิ่นและความเครียดที่ไม่สม่ำเสมอกับกระดูก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่รุนแรงในระยะยาว กีฬา
การว่ายน้ำและการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งไม่ได้เพิ่มน้ำหนักของข้อเข่า แต่ยังเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณข้อเข่าด้วย ประการที่สอง การนอนหงาย ยกขาขึ้น และปั่นจักรยานเปล่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่า

สังเกตท่าทางของร่างกายขณะเดิน อย่าบิดเอว เดินโดยให้ขาตะแคง และหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ เป็นเวลานาน ท่านั่งยองๆ ในแต่ละวัน (เช่น ซักเสื้อผ้า เลือกผัก และเช็ดพื้น) เหมาะที่สุดที่จะนั่งบนม้านั่งตัวเล็ก หลีกเลี่ยงการรักษาท่าทางเป็นเวลานาน ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงท่าทางบ่อยๆ และพัฒนานิสัยที่ดีในการปกป้องข้อต่อในชีวิตประจำวัน
เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดของข้อเข่าจะหดตัวเมื่อเย็น และการไหลเวียนของเลือดจะแย่ลง ซึ่งมักทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวด ดังนั้นควรรักษาความอบอุ่นเมื่ออากาศเย็น คุณสามารถสวมกางเกงขายาวและสนับเข่าเพื่อป้องกันข้อเข่าได้ สวมสนับเข่าเมื่อจำเป็น ป้องกันข้อเข่าเย็น
น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลังและข้อต่อ การมีน้ำหนักมากเกินไปจะเร่งการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อ และทำให้แรงกดบนผิวกระดูกอ่อนข้อไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักอย่างจริงจังและใส่ใจเรื่องอาหารและการควบคุมน้ำหนัก
เมื่อเกิดอาการปวดข้อเข่าควรได้รับการรักษาอย่างจริงจัง และควรใช้วิธีรักษาง่ายๆ เช่น การประคบร้อน และกายภาพบำบัด หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลและส่งผลต่อการเดินและชีวิตประจำวัน ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมชนิดรุนแรงซึ่งมีการรักษาด้วยการส่องกล้องข้อไม่ดีสามารถเลือกการเปลี่ยนข้อเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อต่อและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีได้
กินอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม คอลลาเจน และไอโซฟลาโวนให้มากขึ้น เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาและกุ้ง สาหร่ายทะเล เชื้อราดำ ตีนไก่ ตีนเป็ด ขาแกะ เอ็น ฯลฯ สามารถเติมเต็มได้ โปรตีนและแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน อีกทั้งยังสามารถบำรุงกระดูกอ่อนและของเหลวในข้อต่อได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถเติมฮอร์โมนเอสโตรเจนได้อีกด้วย เพื่อให้กระดูกและข้อต่อสามารถเผาผลาญแคลเซียมได้ดีขึ้น และลดอาการของโรคข้ออักเสบ