โรคข้อเข่าเป็นโรคที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องเผชิญ เนื่องด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตและเหตุผลอื่นๆ ทำให้ผู้สูงอายุเหล่านี้มีอายุน้อยลงเรื่อยๆ หากไม่ได้รับการดูแลและรักษาที่ดี ผู้สูงอายุจะส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตตามปกติและอาจถึงขั้นพิการได้ มาดูวิธีป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าในชีวิตประจำวันกัน
อย่าเดินนานเกินไป เมื่อรู้สึกไม่สบายข้อเข่า ควรพักผ่อนทันที อย่าสวมรองเท้าส้นสูงเมื่อเดินเป็นระยะทางไกล ควรสวมรองเท้าพื้นหนาและพื้นยางแบบนิ่มเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าและหลีกเลี่ยงการสึกหรอของข้อเข่า
ในชีวิตประจำวัน พยายามหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันได การเดิน การปีนเขา การยืนนานๆ การอุ้มเด็กให้น้อยลง และการยกของหนักให้น้อยลง เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักที่มากเกินไปบนข้อเข่าและไม่ให้สภาพแย่ลง หลีกเลี่ยงการยืนขึ้นและนั่งลงกะทันหัน วิธีที่ดีที่สุดคือการงอข้อเข่า 2-3 ครั้งก่อน จากนั้นจึงลุกขึ้นหรือนั่งลงเพื่อช่วยปกป้องข้อเข่า
ก่อนเล่นกีฬากลางแจ้ง ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ยืดข้อเข่าอย่างเบามือ เพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของขาส่วนล่าง และให้ข้อเข่าได้เคลื่อนไหวก่อนเล่นกีฬา การออกกำลังกายมากเกินไปจะเพิ่มแรงกดดันต่อพื้นผิวข้อต่อและเพิ่มการสึกหรอ การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานยังอาจทำให้กระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบได้รับแรงกดดันและแรงดึงมากเกินไป ส่งผลให้เนื้อเยื่ออ่อนในบริเวณนั้นได้รับความเสียหายและกระดูกได้รับแรงกดดันไม่สม่ำเสมอ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกดรุนแรงเป็นเวลานาน
การว่ายน้ำและการเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งไม่ทำให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากขึ้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อเข่าอีกด้วย ประการที่สอง การนอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น และปั่นจักรยานโดยไม่ได้ออกแรงมาก เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่า
ควรใส่ใจท่าทางการเดิน อย่าบิดเอว เดินโดยวางขาไว้ด้านข้าง และหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ เป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวแบบนั่งยองๆ ทุกวัน (เช่น ซักผ้า เลือกผัก และเช็ดพื้น) ควรนั่งบนม้านั่งเล็กๆ หลีกเลี่ยงการยืนในท่าทางเดิมเป็นเวลานาน ควรใส่ใจในการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และสร้างนิสัยที่ดีในการปกป้องข้อต่อในชีวิตประจำวัน
เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดบริเวณข้อเข่าจะหดตัวเมื่ออากาศเย็น ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้ข้อเข่าแข็งและเจ็บปวด ดังนั้นควรทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่ออากาศหนาว โดยสามารถสวมกางเกงขายาวและแผ่นรองเข่าเพื่อปกป้องข้อเข่าได้ และควรสวมแผ่นรองเข่าเมื่อจำเป็น ป้องกันไม่ให้ข้อเข่าเย็น
น้ำหนักเกินเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเสื่อมของกระดูกสันหลังและข้อต่อ น้ำหนักเกินจะเร่งการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อต่อและทำให้เกิดแรงกดทับที่ผิวกระดูกอ่อนข้อต่อไม่เรียบ ดังนั้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักอย่างจริงจังและใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารและการควบคุมน้ำหนัก
เมื่อเกิดอาการปวดข้อเข่า ควรได้รับการรักษาอย่างจริงจัง โดยใช้วิธีบำบัดแบบง่ายๆ เช่น การประคบร้อนและการกายภาพบำบัด หากการรักษาแบบประคบร้อนไม่ได้ผลและส่งผลต่อการเดินและการใช้ชีวิตประจำวัน ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมรุนแรงที่ได้รับการรักษาโดยกล้องส่องข้อไม่ดี สามารถเลือกผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเพื่อฟื้นฟูการทำงานของข้อเข่าและรักษาคุณภาพชีวิตที่ดีได้
รับประทานอาหารที่มีโปรตีน แคลเซียม คอลลาเจน และไอโซฟลาโวนมากขึ้น เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ปลาและกุ้ง สาหร่ายทะเล เชื้อราดำ ตีนไก่ ขาแกะ เอ็น ฯลฯ ซึ่งสามารถเติมโปรตีนและแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ยังสามารถบำรุงกระดูกอ่อนและของเหลวในข้อได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังสามารถเติมเอสโตรเจนเพื่อให้กระดูกและข้อสามารถเผาผลาญแคลเซียมได้ดีขึ้นและลดอาการของโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย
เวลาโพสต์: 20 พ.ย. 2564